Como devo comer ?!

[latinissima]

- Evite fritos, alimentos gordurosos, petiscos e salgados.

- Prefira alimentos menos calóricos: carnes magras, peixes, leite e iogurtes.

- Faça refeições com pequenos volumes, introduzindo lanches intermediários (lanche) para controle do apetite.

- Procure utilizar temperos leves como alho, cebola, limão e picante. Evite molhos, mostarda, maionese e molhos adocicados.

- Procure estabelecer horários para as suas refeições. Evite beliscar o dia todo.

- Coma sempre devagar, mastigando bem os alimentos.

- Procure utilizar uma alimentação rica em fibras, elas são importantes para o funcionamento de seus intestinos.

- Cuidado com os alimentos dietéticos. Eles não devem ser consumidos à vontade. Prefira sempre que puder alimentos naturais não gordurosos.

- A melhor opção para refeições intermediárias é as frutas.

- Lembre-se: O pão torrado só perde água. A água não tem valor calórico, portanto torradas tem o mesmo valor calórico do pão fresco.

- Modere o uso de adoçantes.

- Se possível substitua cereais refinados por cereais integrais, que são ricos em fibras e demais micronutrientes. Como as vitaminas.

- Cuidado com a ingestão regular de destilados, mesmo que em pequenas quantidades.

- Substitua sempre que possível alimentos fritos por cozido ou grelhados.

- Use azeite em vez de óleo.

- A fibra é a parte do alimento que não tem valor nutritivo, não é absorvido pelo organismo, não contém calorias e, portanto não engorda.

- Durante o dia procure ingerir muitos líquidos.

- O teor de açucares nas frutas secas é maior que nas frescas, numa mesma quantidade.

- Nunca ingira líquidos em excesso durante sua alimentação.

[latinissima]

Ces petits conseils sont destinés à Laks! N'oublie pas!

Igol toi aussi tu as besoin de suivre ces petits conseils tu as tendance à les oublier hihihi!

[lakshmigirl]

Bonsoir Lati,

merci beaucoup pour ce petit rappel qui ne fait que du bien...

je n'ai de cesse de dire que je suis différente... c'est valable aussi pour l'alimentation...

les problèmes de poids contrairement aux idées reçues ne sont pas toujours synomyme

d'une alimentation trop riche dans tous les sens du terme...


je m'astreins à un rééquilibrage alimentaire avec suivi surtout depuis 3 semaines...

et mon problème alimentaire est que je souffre de "dénutrition"...

diagnostique validé par 2 nutritionnistes dont 1 spécialisé dans les problèmes de poids...

je n'ai pas le minimum requis pour mon organisme qui revanchard

stocke le peu que j'ingurgite... en d'autres termes JE NE MANGE PAS ASSEZ !


tu fais partie des personnes remerciées pour me rappeler gentiment à l'ordre

et m'amener à me restaurer... et comme je l'ai dit... les résultats sont au rendez-vous...

mesurés tous les 15 jours... j'ai mangé donc j'ai minci...


En ce qui concerne l'amaigrissement seul le facteur psychologique a une influence sur moi :

- lorsque ma supérieure hiérarchique est partie j'ai maigri de 12 kg en 1 mois et 1 semaine

- la dernière fois que j'ai été amoureuse j'ai maigri de 10 kg en 1 mois et 1 semaine

et sans régime bien entendu puisque mon problème c'est qu'à la base je ne mange pas assez... même mon généraliste n'y a rien compris... car aucun régime ne fait maigrir autant en si peu de temps et sans fatigue au contraire une pêche d'enfer... !

J'en conclue aujourd'hui que me nourrir de l'amour de l'autre... me fait maigrir... !!!!!

Une copine m'a dit que je devrais écrire un livre à ce sujet... qui sait... un jour...


- Evite fritos, alimentos gordurosos, petiscos e salgados.
Jamais en temps normal... depuis mon rééquilibrage, j'ai dû réintégrer les huiles dans mon alimentation (2 cuillères à soupe/jour d'huile d'olive)

- Prefira alimentos menos calóricos: carnes magras, peixes, leite e iogurtes.
Je l'ai toujours fait... mais j'ai stoppé pratiquement complètement les produits laitiers car on m'a découvert une intolérance au lactose la protéine du lait... pour compenser j'ai dû introduire dans mon alimentation du fromage que je ne consommais presque jamais avant..

- Faça refeições com pequenos volumes, introduzindo lanches intermediários (lanche) para controle do apetite.

J'aimerai beaucoup mais j'arrive déjà pas à faire 3 repas encore moins 5 comme demandé par le nutritionniste... j'ai pas tenu 15 jours....

- Procure utilizar temperos leves como alho, cebola, limão e picante. Evite molhos, mostarda, maionese e molhos adocicados.

Les sauces et les condiments... sont quasi-inexistants de mon alimentation... mais maintenant je dois y intégrer le plus souvent le poivre et le curcuma

- Procure estabelecer horários para as suas refeições. Evite beliscar o dia todo.

Je grignote rarement sauf lorsque je n'ai pas le temps de manger plutôt que de rester l'estomac vide... maintenant plutôt que de sauter un repas je prends un produit de substitution hyperprotéiné... c'est pas l'idéal... mais c'est toujours mieux que rien... en revanche j'ai pas réussi une seule fois à rajouter au repas normal le produit hyperprotéiné que je dois prendre en sus de même qu'impossible de prendre celui du goûter pour l'instant

- Coma sempre devagar, mastigando bem os alimentos.

C'est mon problème n° 1... jamais le temps... j'avale les aliments comme j'avale la vie... !

- Procure utilizar uma alimentação rica em fibras, elas são importantes para o funcionamento de seus intestinos.

Depuis mon rééquilibrage j'ai dû aussi intégrer le pain dans mon alimentation donc complet comme le plus souvent les pâtes et le riz que je consomme rarement...

- Cuidado com os alimentos dietéticos. Eles não devem ser consumidos à vontade. Prefira sempre que puder alimentos naturais não gordurosos.

J'ai longtemps été adepte du light maintenant je suis plutôt bio...

- A melhor opção para refeições intermediárias é as frutas.

La grande révolution a été de manger au moins 1 fruit par jour...

- Lembre-se: O pão torrado só perde água. A água não tem valor calórico, portanto torradas tem o mesmo valor calórico do pão fresco.

J'ai le grille-pain mais malheureusement le petit-déjeuner est le repas que je saute pratiquement d'office... ex : j'en ai pas encore fait un seul depuis 5 jours...
(Fredu reviens... tu m'avais promis de me préparer un petit déjeuner )

- Modere o uso de adoçantes.

Je pense être dans la moyenne.. je consomme certaines tisanes sans sucre...

- Se possível substitua cereais refinados por cereais integrais, que são ricos em fibras e demais micronutrientes. Como as vitaminas.

A défaut de pain grillé je consomme des biscottes complètes...lors de mes rares petits-déjeuners

- Cuidado com a ingestão regular de destilados, mesmo que em pequenas quantidades.

Je ne vois pas ce que sont "destilados"...

- Substitua sempre que possível alimentos fritos por cozido ou grelhados.

Je ne fais quasiment jamais de fritures

- Use azeite em vez de óleo.

Oui de l'huile d'olive bio 1ère pression à froid de meilleure qualité

- A fibra é a parte do alimento que não tem valor nutritivo, não é absorvido pelo organismo, não contém calorias e, portanto não engorda.

Je tente d'en manger au moins 1 fois par jour...

- Durante o dia procure ingerir muitos líquidos.

Encore un de mes gros problèmes je n'ai jamais soif... pire qu'un chameau... !

- O teor de açucares nas frutas secas é maior que nas frescas, numa mesma quantidade.

Exceptionnellement quelques fruits secs au petit-déjeuner si pas le temps d'en prendre un..

- Nunca ingira líquidos em excesso durante sua alimentação.

Aucun risque... je bois juste 1/2 verre pendant le repas pour prendre mes compléments alimentaires pour compenser mes carences...


Conclusion :

Y'a encore du boulot... et pas qu'un peu... mais grâce à votre aide ça va déjà mieux...
je compte sur vous... et votre soutien... pour poursuivre sur la bonne voie... !

Merci beaucoup...